في هذه المناسبة، نكشف لك كيف تقلل من التقلصات العضلية. تحدث هذه الحالة كثيرًا عند الرياضيين؛ ومع ذلك، لا نعرف دائمًا أسباب حدوثها وكيفية علاجها بشكل صحيح.
ما هي التقلصات العضلية؟
من المحتمل أنك تعرضت لتقلصات عضلية أكثر من مرة أثناء التمرين أو ببساطة أثناء النوم. هي عبارة عن سلسلة من الانقباضات اللا إرادية التي تحدث في عضلة أو عدة عضلات. عادةً ما تسبب ألمًا شديدًا في المنطقة وتمنع الحركة الطبيعية لها. الأجزاء الأكثر تأثرًا عند الرياضيين هي الساقان؛ ومع ذلك، يمكن أن تحدث أيضًا في الذراعين، والقدمين، واليدين، والبطن.
نصائح لتقليل التقلصات العضلية
1. اشرب الماء بشكل صحيح: توصيتنا الأولى هي أن تولي اهتمامًا خاصًا للترطيب. واحدة من الأسباب الرئيسية لحدوث التقلصات هي الجفاف عند الرياضي. اشرب رشفات صغيرة من الماء طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت النشاط الذي ستقوم به مكثفًا وطويلاً، فمن الأفضل شرب بعض الماء أثناء التمرين.
2. انتباه لتناول المعادن يفقد جسمنا مجموعة من المعادن عن طريق العرق. طريقة جيدة لتعويض هذه المعادن هي تناول مشروبات تحتوي على الإلكتروليتات.
3. استخدم كريمات بالمنثول لتجنب التقلصات العضلية قبل بدء التمرين، يمكنك تطبيق كريم بالمنثول مع تدليك خفيف. سيعطي شعورًا بالخفة والراحة للمنطقة.
4. قم بأخذ حمامات متباينة ليس من الضروري أن تغمر نفسك في حوض ثلج. يكفي أخذ حمامات متباينة. مثلاً، يمكنك البدء بماء دافئ وتقليل درجة الحرارة تدريجيًا حتى تصل للماء البارد على المنطقة المعرضة للتقلصات. انتظر حوالي 20 ثانية ثم أعد استخدام الماء الساخن. كرر هذه العملية عدة مرات.
5. نظم شدة تمارينك فكر فيما إذا كنت تفرط في التدريب. يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي والتكيف مع زيادة النشاط. بالإضافة إلى ذلك، وجود خطة تدريب مناسبة ومنظمة جيدًا سيقيك من العديد من الإصابات.
ماذا تفعل إذا حدثت التقلصات؟
إذا شعرت بتقلصات في بعض عضلاتك أثناء التمرين، قم بما يلي:
1. توقف عن النشاط فورًا. الاستمرار أثناء الألم لن يفيدك.
2. امشِ ببطء شديد طالما أن الألم يسمح بذلك.
3. ابدأ بشرب رشفات صغيرة من الماء. ربما تكون مرتويًا.
4. عندما يختفي الألم الشديد، قم بتمديد العضلة بلطف دون إجهاد.
5. ضع بعض الثلج. الخلاصة عادةً ما يرتبط ظهور التقلصات العضلية بسوء الترطيب. من ناحية أخرى، يمكن أن تؤثر عوامل أخرى مثل فقدان المعادن، التدريب المكثف جدًا، وعدم الانتباه لفترات التعافي والراحة. من المهم أن يتخذ الرياضي التدابير اللازمة لتجنب هذه الحالة. وإذا عانى من التقلصات بشكل متكرر، فمن الأفضل استشارة متخصص لدراسة وتحليل حالته.
علامات Beybies و Pura+ و NrgyBlast تنتمي إلى Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وسجلات صحية سارية وتُصنع وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك الدخول إلى متجرنا الإلكتروني. جميع المشتريات مدعومة بضمان رضا العميل أو استرداد الأموال بنسبة 100%.
