الخمول

إذا كانت لديك أسباب كافية لترك الخمول، وبدأت تتحرك أكثر في المنزل وتعرف حالتك بعد إجراء فحص طبي شامل، فقد حان الوقت لتقرر أي نشاط رياضي ستقوم به. إذا كنت تعيش حياة خاملة وترغب في العناية بصحتك، فنحن نساعدك بإظهار كيفية البدء دون أن تجهد نفسك.

الخيار الأفضل
كما ذُكر، يُستخدم الفحص الطبي لمعرفة وضعنا الحالي، هل نحتاج إلى فقدان الدهون أو خسارة بعض الوزن، وهل حان الوقت للعناية بالقلب أو بمفصل معين، أو إذا كنا بحاجة إلى العناية بأنفسنا للاسترخاء. بغض النظر عن الحاجة والهدف، ستجد بلا شك نشاطًا رياضيًا أو أكثر مناسبًا لك. هناك العديد من الأنشطة الرياضية كما يمكنك أن تتخيل، لذا لن يكون هناك عذر لعدم وجود التمرين المناسب لخصائصك. بمجرد أن تعرف هدفك واحتياجاتك، يمكنك الاختيار بناءً على ذلك. على سبيل المثال:

- المشي أو المشي السريع: مثالي للبدء من الصفر، لمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، أو لأولئك الذين يحتاجون للعناية بعظامهم. كما أنه مثالي لمن يريدون تقليل التوتر، وبالطبع إذا تم ممارسته في الهواء الطلق.
- ركوب الدراجات: مثالي لمن يريدون إنقاص الوزن وتنسيق العضلات، وهو مفيد أيضًا للعظام لأنه منخفض التأثير، وعند ممارسته بشدة معتدلة، يفيد الصحة العاطفية والعقلية.
- السباحة: مناسبة لأي حالة صحية أو شخص، حيث تتكيف حسب القدرات. على سبيل المثال، للمبتدئين قد تساعد في التحكم بالجسم وتقليل التأثير وفقدان الوزن، أما الأشخاص الأصحاء وذوي مستوى تدريب معين يمكن أن تكون رياضة متكاملة جدًا.
- النادي الرياضي: تمارين الأثقال في النادي يمكن أن تتكيف مع المبتدئين بشكل ممتاز، فقط تذكر أن تتعلم التقنية الجيدة وتعمل بصبر في البداية.
- بيلاتس: مثالي لتحسين الوضعية والعمل على منطقة وسط الجسم، وكذلك لتعلم تنسيق كل عضلة في الجسم.
- الجري: رغم أنه غير موصى به للمبتدئين، يمكنك دمج القليل منه بشدة معتدلة مع مشي خفيف. مثالي إذا لم تكن تعاني من زيادة وزن أو مشاكل في المفاصل وترغب بممارسة رياضة في الهواء الطلق لتحسين الجهاز القلبي التنفسي.
- الدروس الجماعية: هناك تنوع كبير وليست كلها مناسبة للبدء من الصفر، لكن يمكنك التسجيل في دروس للمبتدئين مثل اليوغا، بيلاتس، الرقص، الأيروبوكس، وغيرها.
- الرياضات الجماعية: مثالية للأشخاص الأصحاء ومحبي التحديات والعمل الجماعي. يمكنك الانضمام إلى كرة المضرب، كرة القدم، الكرة الطائرة أو ما شابه، لكن تذكر أن تأخذ الأمور بهدوء حتى تصل إلى مستوى لياقة معين. لا تحاول اللعب والنشاط لمدة ساعتين متواصلتين إذا كنت قد توقفت عن الحركة لفترة.
- اليوغا: لمن يرغب في العناية بوضعية الجسم وفي الوقت نفسه الاسترخاء وتخفيف التوتر، هي نشاط موصى به جدًا.

كما ترى، هناك العديد من الأنشطة للاختيار منها. فقط عليك النظر إلى ما تفضله، احتياجاتك وأهدافك. والأهم من ذلك، تذكر أنك يجب أن تترك أسلوب الحياة الخامل وتبدأ الخطوات الأولى نحو حياة أكثر صحة. بهدوء، وصبر، وقبل كل شيء، افعل كل ما بوسعك لكي لا تستسلم بل للاستمرار في هذا الطريق نحو عادات صحية أكثر.