Se vuoi metterti in forma a casa, senza dover acquistare attrezzi grandi e costosi, in questo articolo ti mostreremo alcuni esercizi ideali per migliorare la resistenza e tonificare, che puoi eseguire con le bande elastiche.
1. Squat con bande elastiche
Tra i migliori esercizi con bande elastiche per le gambe troviamo questo classico, un'opzione che ti permetterà di lavorare sia sulle gambe in generale che sui glutei. Quindi, se vuoi tonificare la parte inferiore del corpo, segui questo passo a passo:
-Posiziona la banda elastica intorno alle ginocchia in modo circolare.
-Divarica leggermente le gambe affinché la banda non scivoli in nessun momento.
-Scendi lentamente, come se stessi facendo uno squat normale. È importante che tu senta la pressione della banda di resistenza intorno alle gambe.
2. Calcio per i glutei con banda elastica
Questo esercizio è intenso ma molto efficace, quindi ti consigliamo di includerlo sempre all'inizio della tua routine di esercizi con bande elastiche da fare a casa. Segui questi passaggi:
-In piedi, posiziona la banda di resistenza intorno alle ginocchia.
-Divarica leggermente le gambe e flettile un po’, come se stessi per fare uno squat.
-Tieni le mani davanti al petto per mantenere l'equilibrio.
-Inizia sollevando una gamba e fai movimenti su e giù finché la banda te lo permette. -Non lasciare mai che il piede tocchi il suolo.
-Passati 30 secondi, riposa e ripeti con l'altra gamba.
3. Esercizio per spalle e schiena con bande elastiche
Ci allontaniamo leggermente dagli esercizi per tricipiti con bande elastiche e ci prepariamo a lavorare su spalle e schiena, due parti del corpo che verranno notevolmente rafforzate grazie a questo piccolo attrezzo.
-Calpesta la banda elastica con il piede più avanti.
-Afferra la banda con entrambe le mani, chiudendo i pugni e assicurandoti che i palmi siano rivolti verso l'interno, cioè verso di te.
-Quindi, inizia a tirare e a flettere i gomiti, sollevando la banda il più possibile (fino all'altezza del petto) e abbassandola di nuovo fino ai fianchi.
-Fai forza con bicipiti e spalle.
4. Ponte con bande elastiche per gli addominali
Un altro degli esercizi per fare addominali con bande elastiche che non può mancare è il ponte, poiché oltre a essere semplice, ti aiuterà a tonificare più parti del corpo in meno tempo. Lavora su addome, gambe e glutei con questa variante.
-Posiziona la banda elastica tra le ginocchia quando sei sdraiato sulla schiena su un tappetino.
-Divarica leggermente le gambe finché la banda non è in tensione.
-Con le mani ai lati del corpo, solleva lentamente il busto e fai forza con i glutei e gli addominali.
-Mantieni la posizione per circa sette secondi e scendi lentamente, sempre applicando forza su addome e glutei.
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