أصبحت العصائر المنزلية من الأطعمة المثالية لتكملة النظام الغذائي للرياضيين. فيما يلي نقدم لك 5 أنواع من العصائر التي تساعدك على تحقيق واستكمال أهدافك الرياضية.
استعادة الطاقة بعد التمارين
إذا كنت قد قمت بنشاط رياضي مكثف يدوم أكثر من ساعة، يُنصح بتناول أطعمة تحتوي على الجليكوجين والبروتينات. بهذه الطريقة ستكون في حالة مثالية للتدريب القادم. على سبيل المثال:
- عصير البرتقال، الموز، الحبوب والمكسرات: امزج كوبًا من الحليب أو زباديين، نصف موزة، عصير برتقالة، ملعقتين كبيرتين من الحبوب الكاملة غير المحلاة و3 حبات جوز. هذا الخليط يوفر البروتينات، الكربوهيدرات، الفيتامينات والمعادن الضرورية لتعويض ما فُقد أثناء التمرين المكثف.
فقدان الوزن
إذا كنت تمارس الرياضة بهدف إنقاص الوزن، فمن الأفضل بعد انتهاء النشاط تناول سكر طبيعي من الفواكه. على سبيل المثال:
- شاي أخضر مع الحمضيات: حضّر شايًا أخضر واتركه يبرد، ثم أضف عصير ماندرين وليمونة. إنه مشروب خفيف يساعد على الترطيب ويحتوي على مضادات أكسدة.
الترطيب بعد التمرين
من المهم بعد التمرين تعويض السوائل والمعادن المفقودة بسبب التعرق، مثل الصوديوم والبوتاسيوم. هذا العصير هو خيار ممتاز:
- عصير الكرفس والخيار مع لمسة من الملح: امزج نصف خيارة مع عود كرفس. أضف رشة ملح. يمكن إضافة عصير ليمون لإضفاء نكهة حمضية.
الوقاية من الإصابات
مضادات الأكسدة مثل فيتاميني C و E تساعد في الوقاية من الإصابات لأنها تقلل من الإجهاد التأكسدي الناتج عن التمارين. عصير غني بالفواكه والخضروات المليئة بمضادات الأكسدة هو خيار رائع:
- عصير الطماطم، الثوم، الخيار والليمون: خذ نصف خيارة، حبة طماطم، فص أو فصين من الثوم، واغسلها جيدًا ثم امزجها بالقشرة (لأن العديد من الفيتامينات توجد فيها)، ثم أضف عصير نصف ليمونة. برده قبل تناوله. يمكن إضافة رشة ملح لتعويض الصوديوم المفقود.
زيادة الكتلة العضلية
لزيادة الكتلة العضلية أو الحفاظ عليها، يُوصى بتناول البروتينات والكربوهيدرات. على سبيل المثال:
- عصير الشوفان، الزبادي، بياض البيض، الحليب والموز: امزج 2 بياض بيض مسلوق، ملعقتين كبيرتين من الشوفان، موزة واحدة، كوب حليب وزبادي طبيعي. إذا كانت القوام كثيفًا جدًا، يمكن إضافة القليل من الماء لتخفيفه.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ وNrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وسجلات صحية سارية، ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا، يمكنك زيارة متجرنا الإلكتروني. جميع المشتريات مضمونة بسياسة رضا أو استرجاع 100%.
