لعيش حياة أكثر صحة وسعادة، حاول المشي، فهو الطريقة الأكثر شعبية لممارسة الرياضة. إنه سهل وآمن ورخيص. كما أنه مريح ويعزز الشعور بالراحة في نفس الوقت.
المشي لا يتطلب مهارات رياضية عالية ولا يحتاج سوى إلى حذاء مريح ومتينة. إنه جيد لتقديرك لذاتك وعقلك. نتائج المشي مجزية جسديًا: جسم رشيق قادر على تحسين الصحة العامة وإضافة سنوات إلى حياتك.
طريق آمن نحو اللياقة البدنية الجيدة
- تحسين نغمة عضلات ساقيك وبطنك.
- الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- تقليل التوتر والضغط النفسي.
- رفع معدل الأيض.
- تقوية القلب والرئتين وتحسين الدورة الدموية.
- تعديل مستويات الكوليسترول بشكل إيجابي.
- تقليل ألم التهاب المفاصل؛ وقف تدهور أنسجة العظام.
- تقليل السمنة وارتفاع ضغط الدم.
بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ طويل من الخمول أو مشاكل السمنة أو الذين لا يحبون النشاط البدني المكثف، فإن المشي هو طريقة ممتازة لبدء برنامج تمارين. يمكنك البدء ببطء، ثم زيادة سرعتك والحفاظ على وتيرة ثابتة. يبدأ برنامج التمارين الجيد بالاعتدال والالتزام. ينصح أطباء القدم والأطباء العامون بالمشي للمساعدة في التخفيف من الأمراض المختلفة أو الوقاية منها.
المشي: يجب أن يتم بفن
قبل البدء بالمشي، يمكن لبعض تمارين الإحماء البسيطة، وليس تمارين التمدد الشديدة، أن تجعل عضلاتك أكثر مرونة. من المناسب تدوير الجسم عند الخصر بحركة هولا هوب بطيئة وبعض التمارين لمد أصابع القدم أو ثني الركبتين. هناك طريقة مناسبة لتمديد وتر العرقوب، وهي مهمة. حافظ على قدميك مسطحتين على الأرض، وقف على بعد متر من الحائط واستند عليه بيديك، مع تكرار الإحماء عدة مرات. عندما تكون مستعدًا لبدء المشي، من الأفضل أن تمشي 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع بدون توقف. امشِ بوتيرة مريحة وقلل السرعة إذا شعرت بصعوبة في التنفس. لا ترهق نفسك، إذا كانت 20 دقيقة كثيرة، قللها إلى 10 أو 15 دقيقة. يمكنك زيادة الوقت ببطء مع تأقلم جسمك مع التمرين.
بعض النصائح للمشي:
- تحرك بوتيرة ثابتة، نشطة بما يكفي لجعل قلبك ينبض أسرع.
- تنفس بعمق أكبر.
- امشِ ورأسك مرفوع، وظهرك مستقيم، وبطنك مسطح. حافظ على ساقيك متجهتين للأمام وركبتيك مثنيتين قليلاً.
- حرك ذراعيك بحرية.
- عند المشي، ضع الكعب أولاً ثم دحرج قدمك لدفع نفسك بأصابع القدم.
- على الأقل في البداية، قصر مشيك على الأسطح المستوية، وتجنب التلال والمنحدرات شديدة الانحدار.
- إذا مشيت في المساء، تأكد من ارتداء ملابس ذات مواد عاكسة مخيطة أو مثبتة بطريقة أخرى.
- قم بالترطيب بعد المشي الطويل أو النشيط لمساعدة الدم على العودة من ساقيك إلى المكان الذي يحتاجه.
المشي الرياضي
المشي الرياضي هو شكل خاص من المشي يمكنك من خلاله الحفاظ على لياقتك. كتمرين هوائي، هو أكثر فائدة من المشي العادي لأنه أسرع ويزيد من معدل ضربات القلب.
حذاء المشي: الراحة والملاءمة
اختر حذاءً ذا جودة جيدة وخفيف الوزن مع الجزء العلوي مصنوع من مادة تسمح بالتنفس، مثل الجلد أو شبكة النايلون. يجب أن يكون الجزء الخلفي من الحذاء الذي يثبت الكعب متينًا جدًا. يجب أن يوفر الجزء الأمامي من الحذاء الدعم والمرونة. من المهم جدًا أن يكون الحذاء ملائمًا جيدًا للقدم.
Las marcas Beybies, Pura+ y NrgyBlast pertenecen a Avimex de Colombia SAS. Todos los productos tienen certificaciones de calidad y registros sanitarios vigentes y están manufacturados bajo los más estrictos estándares internacionales. Para poder adquirir nuestros productos puedes acceder a nuestro Shop-On Line. Todas las compras están respaldadas por garantía satisfecho o rembolsado 100%.
