امشِ!

لعيش حياة أكثر صحة وسعادة، حاول المشي، وهو أكثر طرق التمارين شعبية. إنه سهل وآمن ورخيص. كما أنه مريح ويقوي الجسم في نفس الوقت.
​المشي لا يتطلب مهارات رياضية كثيرة، وكل ما تحتاجه هو حذاء مريح ومتين. إنه مفيد لثقتك بنفسك وعقلك. نتائج المشي مجزية جسديًا: جسم في حالة جيدة يمكنه تحسين الصحة العامة وإضافة سنوات إلى حياتك.

طريق آمن نحو اللياقة البدنية الجيدة

- تحسين توتر عضلات ساقيك وبطنك.
- الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

- تقليل التوتر والضغط.
- رفع معدل الأيض لديك.

- تقوية قلبك ورئتيك، وتحسين الدورة الدموية.
- تعديل الكوليسترول بشكل إيجابي.
- تقليل آلام التهاب المفاصل؛ وإيقاف تدهور أنسجة العظام.

- تقليل السمنة وضغط الدم.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ طويل من الخمول، أو مشاكل السمنة، أو الذين لا يحبون النشاط المكثف، فإن المشي هو طريقة ممتازة لبدء برنامج تمارين. يمكنك أن تبدأ ببطء، ثم تزيد سرعتك وتحافظ على وتيرة ثابتة. يبدأ برنامج التمارين الجيد بالاعتدال والالتزام. ينصح أطباء القدم والأطباء العامون بالمشي للمساعدة في التخفيف أو الحماية من أمراض متنوعة.

المشي: يجب أن يتم بفن

قبل البدء بالمشي، يمكن لبعض تمارين الإحماء البسيطة، وليست تمارين الإطالة المتقدمة المرهقة، أن تجعل عضلاتك أكثر مرونة. من المناسب تدوير الجسم عند الخصر بحركة بطيئة مثل الهولا هوب وبعض تمارين لمس أصابع القدم أو ثني الركب. هناك طريقة مناسبة لتمديد وتر أخيل، وهي مهمة. حافظ على القدمين مسطحتين على الأرض، وقف على بعد متر من الحائط واستند عليهما بيديك، وكرر الإحماء عدة مرات. عندما تكون جاهزًا للبدء بالمشي، من الأفضل أن تمشي لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع دون توقف. امشِ بسرعة مريحة وقلل السرعة إذا لاحظت صعوبة في التنفس. لا تبالغ في المجهود، إذا كانت 20 دقيقة كثيرة جدًا، قلل إلى 10 أو 15 دقيقة. يمكنك زيادة الوقت ببطء مع تأقلم جسمك على التمرين.

بعض النصائح للمشي

- تحرك بوتيرة ثابتة، نشطة بما يكفي لجعل قلبك ينبض أسرع. - تنفس بعمق.
- امشِ وراسك مرفوع، وظهرك مستقيم، وبطنك مشدود. حافظ على الأرجل متجهة إلى الأمام والركب مثنية قليلاً.
- حرّك ذراعيك بحرية.
- عند المشي، ضع الكعب أولًا وادفع قدمك عبر تدوير القدم للانطلاق بأصابع القدم.
- على الأقل في البداية، قيد نزهاتك على الأسطح المستوية، وتجنب الطرق الوعرة والتلال شديدة الانحدار.
- إذا مشيت في المساء، تأكد من ارتداء ملابس ذات مواد عاكسة مخيطة أو مثبتة بطريقة أخرى.
- انتعش بعد المشي الطويل أو النشيط لمساعدة الدم على العودة من الساقين إلى المكان الذي يحتاجه.

المشي الرياضي

المشي الرياضي هو شكل خاص من المشي يمكنك من الحفاظ على لياقتك. باعتباره تمرينًا هوائيًا، فهو أكثر فائدة من المشي العادي لأنه أسرع ويجعل معدل ضربات القلب أعلى.

حذاء المشي: الراحة والملاءمة

اختر حذاءً جيد الجودة وخفيف الوزن، مع الجزء العلوي من مادة تسمح بتهوية القدم مثل الجلد أو شبكة النايلون. يجب أن يكون الجزء الذي يثبت الكعب متينًا جدًا. الجزء الأمامي من الحذاء يجب أن يوفر دعمًا ومرونة. من المهم جدًا أن يكون الحذاء ملائمًا جيدًا للقدم.