قاتل الأرق

من المهم تخصيص الوقت اللازم للممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية.

هذا يعني أن العديد من الأشخاص يمارسون الرياضة في الصباح، أو عند الظهر، أو في المساء وحتى قبل النوم. ومع ذلك، فإن زيادة اضطرابات النوم الناتجة عن ممارسة التمارين في أوقات متأخرة من الليل تتزايد. لذلك، يُنصح بأخذ هذه النصائح في الاعتبار لمكافحة الأرق دون الحاجة إلى التخلي عن النشاط البدني.

نصائح للنوم الجيد بعد ممارسة الرياضة

- إذا كانت الليلة هي الوقت المثالي لممارسة التمارين ولا تؤثر على النوم، فمن المستحسن الاستمرار على هذا النهج الجيد. أما إذا حدث العكس ولم تستطع إغلاق عينيك قبل النوم بعد التمرين، فمن الأفضل تغيير الروتين.

- اختيار تمرين أقل شدة يمكن أن يكون خيارًا جيدًا بحيث يمكن ممارسة تمارين الفترات المكثفة (HIIT) في الصباح أو بعد الظهر. أما في الليل، فيمكنك ممارسة روتين أقل إجهادًا مثل البيلاتس، اليوغا أو المشي، أو تقليل شدة التمارين المعتادة.

- اليوغا مفيدة بشكل خاص لأنها تساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر وبالتالي تحسين النوم. فكرة أخرى هي ممارسة التمارين قبل النوم بـ 3 أو 4 ساعات.

- أظهرت دراسة أن التمارين الشديدة في الليل قد تحسن النوم ولا تعيقه. في حين أن بحثًا آخر تابع 52 طالبًا يبلغون من العمر 19 عامًا مارسوا التمارين لمدة 90 دقيقة ليلاً، ووجدوا أنهم ناموا قبل موعدهم المعتاد بساعة.

- يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد التمرين. هذا يساعد على امتصاص أسرع وبالتالي لا يعمل الجسم بجهد كبير أثناء الهضم قبل النوم. لذلك، من المهم تناول بروتين عالي الجودة مثل بروتين مصل اللبن في الليل بعد النشاط البدني لدعم تجديد العضلات أثناء النوم.

- الاستحمام أو الساونا الساخنة قبل النوم يمكن أن تساعد على الدخول في النوم. فالانخفاض المفاجئ في درجة الحرارة يجعل الجسم يسترخي ويشعر بالنعاس.

- فقط تذكر أن التمارين لها فوائد كبيرة على الجسم، لكنها لا يجب أن تسبب لك سوء النوم، لأن عواقب ذلك قد تكون كبيرة جدًا. الحرمان من النوم يؤثر على جهاز المناعة مثل الأمراض أو التوتر. الأبحاث تشير إلى أن عدم النوم الجيد قد يسبب مشاكل جسدية مثل الألم، السكري، أمراض القلب وحتى تلف دماغي لا يمكن إصلاحه.