تمرين ضد الاكتئاب

هل يمكن للنشاط البدني أن يساعدنا في مكافحة الاكتئاب؟ أولاً، يجب علينا أن نشرح ما هو هذا المرض: يُعرّف الاكتئاب بأنه "الحالة الذهنية التي تتميز بالاكتئاب الشديد. يشعر الشخص بعدم القوة، مكتئباً، بلا طاقة ويعاني من مشاعر الدونية والذنب. بالإضافة إلى ذلك، تشمل الأعراض الأخرى التي تشير إلى الاكتئاب القلق والهوس الصحي.

إذا كان هناك شيء يجب تسليط الضوء عليه، إحصائياً نسبة كبيرة من السكان ستعاني من الاكتئاب المعتدل في مرحلة ما من حياتهم. وهو واحد من أكثر الأمراض شيوعاً في المجتمعات الصناعية الحديثة، وهو المرض الأول المسجل كسبب للإجازات المرضية. يُقال إن النساء يبدو أنهن أكثر عرضة من الرجال، ويرتبط ذلك بالتغيرات الهرمونية وفي بعض الحالات بالتأثيرات الاجتماعية. كما تجدر الإشارة إلى أن معدل الإصابة بهذا المرض يزيد مع التقدم في العمر. يُقدّر أن بين 12 و15% من الأشخاص الذين يعيشون وحدهم وحتى 40 إلى 50% من الأشخاص الذين يعيشون في المهاجع يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط.

من بين الحلول لمواجهة هذا المرض، يحتل النشاط البدني والرياضي مكانة متزايدة الأهمية. حالياً، يُطرح كبديل للعلاجات ذات الطابع المتناقض وغير المرغوب فيه، مثل الأدوية.

من الواضح أن التمارين البدنية لها تأثير كبير على الحالة النفسية للأشخاص، حيث تنشط عدة آليات تعزز المزاج، تقلل من القلق والاكتئاب وتقوي تقدير الذات بشكل إيجابي. النوع الموصى به من التمارين البدنية للأشخاص المصابين بالاكتئاب هو كما يلي: من جهة، يُنصح بالتدريبات التي تهدف إلى زيادة القوة لأنها تتضمن زيادة في التوتر العضلي، مما يحسن المزاج ويجعلنا أكثر تفاؤلاً. من جهة أخرى، التدريب على القوة مفاجئ. ممارسته تزيد من إفراز الإندورفينات، المشابهة للمورفين، والتي من جهة تخفف الألم ومن جهة أخرى لها تأثير نشوة على المزاج الفردي. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة تدفق الدم وتوفير الأكسجين المصاحب للتدريب له تأثيرات إيجابية على الجهاز العصبي المركزي. عند التدريب، يُنصح بممارسة ذلك بمرافقة، لأنه يوفر دعمًا ومساعدة كبيرة. ومع ذلك، من المثير للاهتمام أن نرى مقدار التقدم الذي نحققه في التمرين، لأنه أداة رائعة للحفاظ على الدافع. وفقًا لدراسات متعددة، ليس من الضروري ممارسة النشاط البدني بكميات كبيرة، حوالي 20 دقيقة أو بكثافة عالية، لكن التكرار مهم (كلما كان التمرين أكثر تكرارًا، قلت احتمالية ظهور أعراض الاكتئاب). يكفي ممارسة التمارين الهوائية منخفضة أو متوسطة الشدة 3-5 أيام في الأسبوع. لكي يكون للتمرين فوائد حقيقية، يجب أن نجعله عادة. علاوة على ذلك، سيكون له تأثير وقائي، خاصة لدى الأشخاص المعرضين للاكتئاب، حيث أن العلاقة بين التمارين البدنية وتحسن المزاج واضحة. أجرت دراسة فحص العلاقة بين النشاط البدني في الطفولة وأعراض الاكتئاب في مرحلة البلوغ، ووجدت أن الأشخاص الأكثر نشاطًا في الطفولة أظهروا أعراضًا اكتئابية أقل.

وأخيرًا، يجب القول إنه كما أن التمارين البدنية تمثل وسيلة كبيرة للوقاية من الأمراض الفسيولوجية (مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري)، يجب أن ندرك أنها أيضاً أداة عظيمة ضد الأمراض النفسية، كما هو الحال مع الاكتئاب. تعزيز أسلوب حياة صحي ونشط هو إجراء كبير ضد هذه الأنواع من الأمراض، وخصوصًا ضد الاكتئاب.