تجنب الجوع

إذا كنت من الأشخاص الذين يفتحون الثلاجة باستمرار للبحث عن شيء يأكلونه، لدينا بعض النصائح الممتازة للتحكم بالجوع وعدم فقدان التركيز على النظام الغذائي الذي تسعى لتحقيقه.

نصائح لتقليل الشعور بالجوع.

إذا كنت تبحث عن وجبة تشبعك لكي لا تبدأ في البحث عن الطعام بعد وقت قصير، ستكون النصائح التالية مفيدة، لأنها لا تشبع الجوع فقط، بل تساعد أيضًا في التحكم في الرغبة في تناول الطعام:

1- تأكد من وجود البروتين في وجباتك، سواء كان من مصدر نباتي أو حيواني، لأن هضم البروتين يستغرق وقتًا أطول، وبالتالي تبقى ممتلئًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الكثير منها في تهدئة القلق وتحقيق شعور بالراحة بعد تناولها.

2- اختر المكملات الغذائية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لأنها توفر الطاقة ببطء وعلى مدى طويل، وبالتالي تمنع زيادة إشارات الجوع بسرعة بعد الأكل. لذا إذا اخترت المعكرونة، فالأفضل أن تكون «ألدنتي» كاملة الحبوب مع الخضار أو اللحم كمرافق.

3- اشرب كميات كافية من السوائل لتهدئة القلق وعدم الخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع الذي يدفعنا للأكل. إذا حافظت على الترطيب، ستحتاج إلى طعام أقل.

4- اختر دائمًا الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها تحتاج إلى وقت أطول للمضغ وهذا يساهم في زيادة الشعور بالشبع. كلما قضيت وقتًا أطول في مضغ الطعام، زاد الشعور بالامتلاء وانخفض الجوع بعد الأكل.

5- تناول طعامك دائمًا جالسًا وعلى المائدة، لأن ذلك يساعد على الوعي بما تأكله، ويسجل ما تتناوله، ويقلل من احتمالية البحث عن الطعام لاحقًا.

6- لا تهمل ساعات نومك كل ليلة، فقلة الراحة يمكن أن تغير هرمونات الجوع والشبع وتزيد من استهلاك الطعام.

7- لا تترك نفسك بدون طعام لأكثر من 4 ساعات، لأن ذلك قد يزيد من الجوع ويعزز فقدان السيطرة على الأكل لاحقًا. كلما زاد الجوع، احتجت لوقت أطول لتشعر بالشبع.

8- مارس التمارين بانتظام، حيث تعزز التمارين السيطرة الذاتية أثناء الأكل، وتحسن مستويات هرمون اللبتين الذي يساعد على الشعور بالشبع، كما يقلل من الشهية أو الرغبة في الأكل من أجل المتعة.

9- قم بتدوين كل ما تتناوله، فهذا يساعد في تقليل الرغبة في الأكل في أوقات غير مناسبة.

10- تجنب التركيبات الخطيرة التي قد تسبب الإدمان وتحفزك على تناول المزيد، مثل المزج بين الدهون والملح، وكذلك الدهون والسكريات البسيطة.