من بين الأسئلة التي قد تخطر ببالنا في الأيام الأولى من التمرين في النادي الرياضي هي: كم من الوقت يجب أن نقضيه في التمرين؟ الإجابة على هذا السؤال تعتمد على مستوى لياقتنا البدنية. إذا افترضنا أن مستوانا صفر، فالإجابة هي: وقت قليل.
يجب أن نأخذ الأيام الأولى في النادي الرياضي كمرحلة تأقلم وليس كمرحلة تحسين. وكم يُعد قليلاً من الوقت؟ سواء كان التدريب هوائيًا أو باستخدام الأوزان، لا أوصي بتجاوز 45 دقيقة لكل جلسة في الأيام الأولى. وإذا كانت لياقتك البدنية ضعيفة جدًا، فلا أوصي بتجاوز 30 دقيقة على الأقل خلال الأسبوعين الأولين.
في هذا السياق، يبدو من الأهم أن نذهب بشكل متكرر إلى النادي بدلاً من الذهاب أيامًا قليلة والبقاء فترات طويلة. من الجنون أن نقضي ساعتين في التمرين في الأيام الأولى. إذا لم نكن معتادين، فسيعاني جسدنا كثيرًا.
نبدأ الأيام الأولى بحماس كبير وقد نرتكب خطأ خوض جلسات تدريب ماراثونية. في البداية، علينا فقط تعلم أداء التمارين بشكل صحيح، وأخذ الأمور بهدوء، وتجربة أنشطة متعددة، والأهم من ذلك الاستمتاع.
اختيار النادي الرياضي
إليك بعض النصائح التي ستساعدك على اختيار الخيار الأفضل:
1. الموقع المناسب: أول ما يجب أخذه بعين الاعتبار هو موقع النادي. لا ينبغي أن يبعد أكثر من عشر دقائق عن عملك أو منزلك. ومع أن هناك مراكز بعيدة تقدم خدمات أفضل، إلا أن البعد غالبًا ما يؤدي إلى التخلي عنه بسرعة.
2. السمعة الجيدة: سمعة المركز أمر مهم. اسأل زملاءك أو أصدقاءك عن تجاربهم وانطباعاتهم عن النادي الذي يذهبون إليه.
3. ماذا يقدّم لك؟: بمجرد دخولك، تعرف على الأنشطة المتاحة. قم بزيارة عدة مراكز واجمع الآراء لتكوّن فكرة واضحة عما تحتاجه.
4. توافق الجداول: ابحث عن مركز يقدّم خيارات واسعة، ولكن تأكد من أن الأنشطة التي تريدها متاحة في الأوقات التي تناسبك. ويجب أن تتحقق أيضًا من مستوى الصف المناسب لك.
5. رؤيته بعينك: لا تهتم فقط بالسعر عند طلب المعلومات. لا تغادر دون رؤية المكان بنفسك، فذلك سيساعدك في اتخاذ القرار. كثير من الناس لا يطلبون حتى رؤيته.
6. التجهيزات الجيدة: تأكد من توفر المعدات بشكل كافٍ، وأنها ليست ممتلئة بملصقات "خارج الخدمة". حالة المركز ستخبرك إذا كان يتم العناية به أم لا. لاحظ أيضًا عدد الأشخاص في الوقت الذي تنوي الذهاب فيه.
7. الشعور بالراحة: بالإضافة إلى كثافة الأشخاص، لاحظ الأجواء. هل تشعر بأنك تنتمي للمكان؟ فهذا سبب شائع لترك العضوية.
8. النظافة: من أهم الأمور في النادي هي النظافة. إذا أمكن، ادخل غرف تبديل الملابس وتحقق. فحتى إن لم تكن تنوي الاستحمام هناك، فالحمامات تعكس مستوى نظافة المركز.
9. المال، دائمًا المال: من الناحية المادية، تأكد من قراءة الشروط جيدًا. ماذا يحدث إذا رغبت في التوقف مؤقتًا؟
10. وجود محترفين: حتى الآن كل ما ذكرناه أقل أهمية من أهم عنصر: العاملون في المركز، وخصوصًا المدربون. أحيانًا هم من يقومون بإرشادك داخل المركز، وإذا صادف أن قام أحدهم بتصحيح وضعية تمرين لأحد الأعضاء أثناء حديثه معك، فهذه إشارة جيدة. وإذا لم يعطِك المعلومات بنفسه، فاطلب التحدث إليه شخصيًا.
التقدّم
بعض المفاتيح الأساسية للتقدّم في النادي:
- اختيار هدف: قد يبدو أمرًا بديهيًا، لكن الكثير يذهبون للنادي دون هدف واضح. علينا أن نحدد ما إذا كنا نريد زيادة الكتلة العضلية، أو فقدان الدهون، أو تحسين القوة، أو السرعة، أو التحمل. عند تحديد الهدف يمكن وضع خطة مناسبة.
- التخطيط المسبق للروتين: إذا أردت التقدم، لا يمكنك ارتجال التمارين عند وصولك. يجب أن تعرف مسبقًا التمارين التي ستقوم بها، وشدتها، وحجم التدريب. يمكن استخدام نظام كامل للجسم أو تقسيم الجذع والأرجل أو حتى نظام "وييدر"، المهم هو الالتزام بنظام، خاصة إن كنت مبتدئًا.
- تطبيق التدرّج الصحيح: لا يمكن رفع الأوزان القصوى وتكرارها يوميًا. من الضروري وضع خطة تدريجية في التمرين.
- أداء التمارين بالشكل الصحيح: في كثير من الأحيان نحاول استخدام أوزان ثقيلة أكثر من قدرتنا، مما قد يؤدي إلى توقف التقدم، والأسوأ من ذلك هو الإصابة.
- التغذية السليمة: عندما يكون هدفنا جماليًا مثل زيادة الكتلة العضلية أو تقليل الدهون، تصبح التغذية عاملاً حاسمًا. البعض يأكل أقل من حاجته، وآخرون يفرطون في تناول أطعمة غير مناسبة لتحقيق الهدف.
العلامات التجارية Beybies و Pura+ و NrgyBlast تابعة لـ Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات حاصلة على شهادات جودة وسجلات صحية سارية وتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك الدخول إلى المتجر الإلكتروني. جميع المشتريات مضمونة بسياسة رضا أو استرداد 100%.
