التعب والإفراط في التمرين يحدثان في كثير من الأحيان أكثر مما نعتقد. نهدف من جلسات التدريب إلى تحسين لياقتنا البدنية لتحقيق مجموعة من الأهداف. ومع ذلك، إذا لم نأخذ في الاعتبار بعض الأمور، قد ننتهي بتعرضنا للأذى.
تجنب التعب والإفراط في التمرين
انتبه للنقاط التالية لتجنب الإصابة:
قِس شدة التمرينات
لا يجب أن تتمرن دائمًا بنفس الشدة. ستكون بعض الجلسات أكثر إجهادًا وستنتهي مرهقًا، في حين أن هناك أيامًا يجب أن تجري فيها بوتيرة مريحة أو حتى بطيئة. لا تهتم بإجبار جسمك على الأداء الأقصى يوميًا.
انتبه لإشارات جسمك
من المهم جدًا أن تظل منتبهًا لأي أعراض غريبة تظهر أثناء وبعد التمرين. معرفة متى تتوقف في الوقت المناسب سيوفر عليك الكثير من المفاجآت غير السارة.
تعلم التكيف لتجنب الإفراط في التمرين
أحد الأمور الأكثر تعقيدًا هو معرفة الحد الذي يمكنك تحمله.
تعلم تعديل الجلسات تدريجيًا مع تحسن لياقتك البدنية. بهذه الطريقة، لن تتوقف نتائجك عن التحسن، ولكنك لن تصل إلى مرحلة الإفراط في التمرين.
تذكر أن تستريح
واحدة من أكثر الأخطاء شيوعًا هي اعتبار أيام الراحة شيئًا سلبيًا بالنسبة للأداء. العكس تمامًا هو الصحيح. الراحة ستوفر لك فوائد جسدية ونفسية.
وازن بين دورات الحجم
عندما تمر بدورة تدريبية ذات حجم عالي حيث قمت بتمرينات مكثفة جدًا، يجب أن تدخل فترة أخف. كما هو الحال مع أيام الراحة، لن تؤثر هذه الفترة سلبًا على أدائك.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ و NrgyBlast تنتمي إلى Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وسجلات صحية سارية ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك الدخول إلى المتجر الإلكتروني. جميع المشتريات مدعومة بضمان الرضا أو استرداد المال 100%.
