هل كنت تعلم أن هناك ما يُسمى بـ "متلازمة الأكل الليلي"؟ إنها اضطراب في السلوك الغذائي يعتمد على اختلال في روتين الوجبات واضطرابات النوم والنفسية. وتتمثل العاقبة الرئيسية لها في زيادة احتمال الإصابة بزيادة الوزن في عصرنا الحالي.
العلامة الأساسية التي تدل على أن الشخص يعاني من هذه المتلازمة هي الصيام خلال معظم ساعات النهار، وتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية بعد وقت العشاء، والاستيقاظ في منتصف الليل لتناول الطعام ثم العودة للنوم مجددًا.
وبالإضافة إلى اضطراب نظام الأكل، يعاني المصابون من خلل في دورة النوم، فحين يستيقظون لتناول الطعام ليلاً، لا يحصلون على راحة كاملة أو نوم مُرضٍ. من الصعب التحكم في هذا الاضطراب، ويرتبط غالبًا بالتوتر ونوبات الاكتئاب أو تدني تقدير الذات أو القلق. كما أن هناك مشاكل أخرى مثل انخفاض مستويات اللبتين والميلاتونين، وهما هرمونان مرتبطان بتنظيم الوزن.
ما الذي يمكننا فعله لكسر هذه الدائرة المفرغة؟
1. تناول فطورك واستهلك جميع السعرات اليومية قبل النوم بـ3 ساعات: غالبًا لا يأكل الأشخاص المصابون بمتلازمة الأكل الليلي ما يكفي خلال النهار لأنهم لا يشعرون بالجوع بعد نوبة الأكل الليلي.
2. رفع مستويات الميلاتونين: الميلاتونين هو هرمون يساعد على الشعور بالنعاس. وتكون مستوياته منخفضة لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة. وامتلاء المعدة يسهل النوم، لذلك من لا يملك ما يكفي من الميلاتونين الطبيعي يعتمد على الأكل ليلاً.
3. تعلم كيفية التحكم بالتوتر: ترتبط متلازمة الأكل الليلي بالتوتر. فكلما زاد التوتر، زاد سوء الأعراض.
4. استشارة طبيب نفسي لتقييم الاكتئاب: غالبًا ما تُحفز المتلازمة بسبب الاكتئاب أو تكون مرتبطة به، ويمكن علاجها أحيانًا بمضادات الاكتئاب.
5. زيارة أخصائي في اضطرابات الأكل: إذا لم تتمكن من التوقف عن الأكل الليلي، يُنصح بزيارة أخصائي ليساعدك على تحديد الخطوات اللازمة للتغلب على هذا الاضطراب وبناء علاقة صحية مع الطعام.
العلامات التجارية Beybies وPura+ وNrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وسجلات صحية سارية، ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة متجرنا الإلكتروني. جميع عمليات الشراء مضمونة بسياسة رضا أو استرجاع بنسبة 100٪.
