إذا كنت بحاجة إلى تحسين وزنك وتركيب جسمك، يجب دمج نظام غذائي هرموني صحي ومتوازن مع تمارين لفقدان الوزن وحرق الدهون.
نعلم جميعًا أن الحميات يجب أن تشمل أطعمة صحية لفقدان الوزن، لكن النظام الغذائي وحده غير كافٍ. تحتاج إلى زيادة النشاط البدني الذي سيساعدك أيضًا على خفض الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، وإفراز الإندورفين وزيادة تحفيزك.
لفقدان الوزن بسرعة وبشكل دائم، يجب "حرق" مخازن الدهون في الخصر، الورك أو الصدر. وللقيام بذلك، يجب أولًا "حرق" مخازن الطاقة الفورية، وهي الجلوكوز على شكل جليكوجين، المخزنة في العضلات والكبد. هذه العملية تقلل بسرعة من الماء الذي تفقده عند حرق الجليكوجين خلال أول 15 يومًا.
لكنك ستعيد ترطيب جسمك مثل الإسفنجة بمجرد توقفك عن الحمية. ابتداءً من الأسبوع الثالث للحمية منخفضة السعرات، يبدأ الجسم في "حرق" مخازن الدهون. ومع ذلك، يقدم برنامجنا المركز على بناء العضلات نتائج منذ اليوم الأول. أحيانًا قد يزداد وزنك مع التمارين، لأن بعض التمارين المصممة بشكل سيء تسبب تضخم العضلات، مما يجعل ملامحك تبدو أكبر وبالتالي يزيد وزنك، وهو أمر واضح للناظر.
نصائح وتمارين لفقدان الوزن بسرعة
حرق السعرات الحرارية في التمارين الهوائية قصيرة المدى (الجري، السباحة، ركوب الدراجة، الرقص، المشي) هو الأفضل، ولكن على المدى الطويل من الأفضل فقدان الوزن بسرعة عن طريق تقوية العضلات (الأوزان، الأربطة أو معدات الصالة الرياضية). التمارين الهوائية تساعد على حرق مخازن الدهون بعد 30 دقيقة من البدء، مع تطوير العضلات والكتلة العضلية ومعدل الأيض.
كل هذه التقنيات الإيجابية لفقدان الوزن تعمل فورًا إذا قمنا بها بشكل صحيح. من ناحية أخرى، يجب ملاحظة أن روتين التمارين الهوائية وحده يصبح غير فعال خلال بضعة أشهر، مما يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية وبطء الأيض كآلية للحفظ، ويجب تعديل الحمية لإنقاصها حتى لا يزيد هذا.
لذا، أفضل روتين تمارين لفقدان الوزن سريعًا يجب أن يبدل بين نوعي النشاط البدني. تذكر أن الراحة والاسترخاء مهمان جدًا. لا تقم بنفس التمرين يومين متتاليين. مع تعود عضلاتك على أنواع معينة من الحركات، تصبح أكثر كفاءة، تستخدم طاقة أقل وتحرق سعرات حرارية أقل. غيّر تدريبك وغيّر السرعة، الإيقاع، الأوزان، وغيرها بانتظام.
قبل البدء، يجب تقييم حالتك البدنية وإجراء تحليل بسيط للوضعية لتحديد أي اختلالات أو مشاكل صحية. تناول الطعام بانتظام حتى يحقق برنامج التدريب جميع أهدافك: حرق الدهون، زيادة النغمة والكتلة العضلية. اشرب كمية كبيرة من الماء لأن التمرين يسبب فقدان السوائل عبر العرق. ابدأ تدريجيًا وزد تدريجيًا من شدة ومدة التمرين.
يجب أن تستمر التمارين الهوائية لمدة لا تقل عن 20 دقيقة لتكون فعالة. تمارين بناء العضلات يجب أن تستغرق من 5 إلى 15 دقيقة. مع 13-20 تكرار لكل مجموعة، هذا كافٍ. التمدد فور استيقاظك يخفف التوتر ويحسن الوضعية والرشاقة. يُنصح بشدة بتمديد الرقبة والمنطقة القطنية قبل النوم لتحسين جودة النوم.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ وNrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات حاصلة على شهادات جودة وسجلات صحية سارية، ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك الدخول إلى المتجر الإلكتروني. جميع المشتريات مضمونة برد الأموال بنسبة 100% في حال عدم الرضا.
