قد تعتقد أن الألم الذي تشعر به بعد التمرين هو "ألم جيد"، لأنه يذكّرك بأنك تبذل جهدًا للحفاظ على لياقتك البدنية. لكن المشكلة أن حتى "الألم الجيد" غير مريح وقد يتداخل مع أنشطتك اليومية.
لماذا نشعر بالألم بعد ممارسة الرياضة؟
الإحساس بالألم والتصلب الذي تشعر به بعد 24 ساعة (أو أكثر) من التمرين يُعرف بألم العضلات المتأخر، وينتج عن إصابة في ألياف العضلات بسبب الإفراط في التمرين أو أداء تمرين جديد. تُشير هذه التمزقات الصغيرة إلى جهاز المناعة لإطلاق خلايا الدم البيضاء وبدء عملية الإصلاح.
علاجات طبيعية لآلام العضلات
الراحة
في حال الشعور بألم عضلي مؤقت دون وجود التهاب كبير، فإن إراحة المنطقة المصابة لبضعة أيام يمكن أن تساعد في منع حدوث إصابات إضافية. يُعتبر ألم العضلات طريقة يخبرك بها جسمك بأنك بحاجة إلى راحة. أخذ استراحة قصيرة من التمرين يمنح عضلاتك الوقت للتعافي.
علاج بالحرارة والبرودة
ابحث عن كيس من الثلج خلال أول 72 ساعة بعد ممارسة نشاط يسبب الألم العضلي. للبرودة خصائص مسكنة تساعدك في التخفيف من الانزعاج.
في وقت لاحق، يمكنك استخدام الحرارة لتسخين العضلات قبل التمرين، ثم إعادة تطبيق الثلج لتهدئتها إذا شعرت بعدم الراحة.
مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية
عندما لا تكون الراحة أو الثلج كافيين لتخفيف الألم العضلي، قد ترغب في تناول دواء مسكن. هذه الأدوية، سواء منفردة أو مجتمعة، قد توفر راحة فعالة من الألم.
- الإيبوبروفين (Advil) وحمض الأسيتيل ساليسيليك (الأسبرين) لهما خصائص مضادة للالتهاب وقد يكونان فعالين في تخفيف أو حتى منع ألم العضلات.
- الأسيتامينوفين (Tylenol) ليس مضادًا للالتهاب، لكنه يتمتع بخصائص مسكنة للألم. ويُعد هذا الدواء أقل تأثيرًا على المعدة من الإيبوبروفين والأسبرين، ويُعتبر أكثر أمانًا لكبار السن أو من يعانون من مشاكل معوية.
- تُستخدم العلاجات الموضعية للألم مباشرة على الجلد لتخفيف الانزعاج. وغالبًا ما تحتوي هذه الجِلّات والكريمات على مكونات مثل المنتول، ساليسيلات الميثيل، والكابسيسين لتسكين الألم من الخارج إلى الداخل. يمكن أن تقلل من خطر الآثار الجانبية المرتبطة ببعض الأدوية الفموية، ومع ذلك يجب الحذر عند استخدامها وتجنبها في حال وجود جروح أو تهيج في الجلد.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ وNrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات حاصلة على شهادات جودة وسجلات صحية سارية، ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك الدخول إلى المتجر الإلكتروني. جميع المشتريات مضمونة برد الأموال بنسبة 100% في حال عدم الرضا.
