التمدد هو نشاط يجب ممارسته في بداية ونهاية التمرين المكثف. يقوم بتمديد العضلات ويحقق مرونة أكبر في أجزاء مختلفة من الجسم.
عادةً ما يتم أداء التمدد قبل الإحماء وبعد عدة أنواع من التمارين. أثناء التمدد، تحرر عضلاتك التوتر، تسترخي ثم تشد للتحضير للنشاط البدني. في الوقت ذاته، يقل التوتر العضلي وتعود العضلات إلى حالة الراحة بعد انتهاء التمرين.
التمدد يمنع الإصابات ويقللها إذا كانت موجودة بالفعل. هي طرق سهلة يمكن للجميع القيام بها، حتى لو لم يكن لديهم عادة ممارسة الرياضة. مدة التمدد قصيرة وسريعة، فقط 5 إلى 10 دقائق قبل وبعد النشاط البدني. كما يحسن تدفق الدم وتزويد العضلات بالأكسجين.
تمارين التمدد
- أبسط التمارين تبدأ بالوقوف والقدمين متباعدتين مع أخذ نفس عميق أثناء رفع وخفض الذراعين. تمرين آخر هو الجلوس مع رفع الساقين. نرفع الساق اليمنى ونمسك الجزء الخارجي بيد واحدة والكاحل باليد الأخرى. يمكننا الثبات على هذا الوضع لعدة ثواني ثم شد الساق باتجاه الصدر. نكرر نفس الشيء مع الساق الأخرى.
- تمرين تمدد آخر يتمثل في الجلوس على الأرض أو أي مكان آخر ورفع الذراعين قدر الإمكان. نبقى مستقيمين ونكرر الحركة عدة مرات.
- عند الاستلقاء على الأرض، نضع اليدين تحت الرأس ونثني الركبتين. ثم نرفع ساقًا واحدة ونضعها فوق الأخرى، نضغط باتجاه الأرض، نبقى في الوضع ونكرر مع الساق الأخرى.
- نضع اليدين متشابكتين خلف الرقبة مع ثني الركبتين. نشد عضلات الأرداف والبطن في نفس الوقت.
- واقفًا، نمسك الساق اليمنى من الخلف مع ثنيها. نبقى في هذا الوضع حوالي 10 ثواني ونكرر نفس الشيء مع الساق اليسرى. يجب الحفاظ على التوازن دون الاتكاء على أي جدار أو سطح.
- للحفاظ على عضلات البطن قوية، نستلقي على البطن فوق حصيرة، ونرفع الجذع ببطء. نكرر التمدد عدة مرات.
تذكر، هناك الكثير من تمارين التمدد ومن الأفضل في البداية القيام بها تحت إشراف مختص لضمان أدائها بشكل صحيح.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ وNrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وسجلات صحية سارية ويتم تصنيعها وفق أعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة المتجر الإلكتروني. جميع المشتريات مضمونة بضمان الرضا أو استرداد الأموال 100%.
