غيّر روتينك الرياضي
غالبًا ما يكون لديك أولويات فيما يتعلق بمجموعات العضلات التي تود تمرينها، ولكن ك نصيحة جيدة، من المثالي التناوب بين العضلات التي تعمل عليها، وكذلك تغيير التمارين والمعدات المستخدمة، لأن هذا يمنع جسمك من التعود ويمنع تباطؤ عملية تحديد العضلات.
قم بتنفيذ تمارين مركبة
إذا كان لديك حالة بدنية تسمح لك بالعمل بمستوى متوسط إلى عالي من الشدة، فننصحك بتنفيذ تمارين مركبة تعمل على عضلتين أو أكثر. فعالية هذه التمارين تكمن في تطبيق شدة أكبر في وقت أقل. تذكر اتباع تعليمات مدربك لضمان الوضعية الصحيحة. أمثلة على التمارين المركبة:
- العقلة بقبضة مواجهة
- تمرين الضغط على المقعد
- تمرين بلانك للبطن والظهر
- القرفصاء مع تمرين لف العضلة ذات الرأسين
استبدل بعض الأطعمة بالألياف
التنشيف يعني إزالة الدهون، لذلك نوصيك في هذه الحالة باستبدال الأطعمة الغنية بالدهون، السكريات، الكحول، والأطعمة المصنعة بتناول يومي لمنتجات غنية بالألياف مع شرب الكثير من الماء. أمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف:
- الأرز البني
- الشوفان
- المعكرونة من قمح كامل
- التفاح والموز
- المكسرات
لا تنسى أن أي نظام غذائي يجب أن يتم التحقق منه بواسطة أخصائي تغذية، وإذا قررت استبدال بعض الأطعمة بنفسك، افعل ذلك تدريجيًا حتى يتكيف جهازك الهضمي مع التغيير بشكل إيجابي.
تجنب فترات طويلة بدون طعام
تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة يساعد جسمك على هضم ومعالجة الطعام بشكل أفضل دون عسر هضم، كما يمنع رغبتك في تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون.
تجنب الرغبات الشديدة للطعام
عادةً ما تكون هذه الرغبات أكثر من العقل منها من الجسم نفسه، فهي ليست حاجة غذائية أساسية بل رغبة في تذوق نوع معين من الطعام. غالبًا ما تكون الحلويات، الدهون، والنشويات هي أكثر الرغبات شيوعًا.
في هذه الحالات نوصيك باستبدال بعض الرغبات بهذه الخيارات:
- كوب ماء كبير أو شاي أعشاب.
- فواكه مثل الموز، العنب، التفاح، الكمثرى، الخوخ، الأناناس.
- حضّر لنفسك شاي البابونج أو الفاليريان، فهي تساعد على تهدئة القلق.
إذا استمرت الرغبة في الطعام، اختر الأقل ضررًا وبكميات صغيرة.
لا تنسى وجبة الإفطار
عدم تناول الطعام ليس خيارًا، وتجاوز وجبة الإفطار أيضًا غير مستحب. باعتبارها من أهم الوجبات خلال اليوم، ندعوك لجعل الصباح وجبة مثالية لتزويد جسمك بالطاقة وليس لتخزين المزيد من الدهون.
خيارات الإفطار:
- التوست
- ماء دافئ مع ليمون
- فواكه غير حمضية
- الشوفان بدون سكر
- بيض مسلوق
- شاي ساخن
نم واسترح
أعطِ جسمك الوقت اللازم للتعافي من التمارين والتعب العام خلال اليوم. تجنب القيلولات في فترة الظهيرة واجمع ساعات النوم ليلاً، سيساعدك ذلك على تكوين عادة صحية. يختلف الوقت حسب الشخص، لكن الخبراء ينصحون بأن ينام الشاب البالغ من 7 إلى 9 ساعات في المتوسط.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ و NrgyBlast تابعة لـ Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات حاصلة على شهادات جودة وسجلات صحية سارية ومصنعة وفقًا لأعلى المعايير الدولية. للحصول على منتجاتنا يمكنك الدخول إلى المتجر الإلكتروني. جميع المشتريات مدعومة بضمان استرداد الأموال أو رضا 100%.
