إذا لم تتمكن من الالتزام بروتينات إنقاص الوزن، فذلك لأن عاداتك لم تتغير بما فيه الكفاية. اقرأ المقال التالي، حيث نشرح 21 طريقة يمكن أن تساعدك على تقليل ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. المحاولة ليست مستحيلة.
إنقاص 500 سعرة حرارية يوميًا
لا تأكل أمام التلفاز
وفقًا لدراسة، فإن ذلك سيجعلك تتناول حوالي 300 سعرة حرارية أكثر لأنك لن تنتبه لما تأكله. بدلاً من ذلك، اجلس على الطاولة لتناول الطعام بدون تشغيل التلفاز، واستغل وقت مشاهدة الفيلم للخروج في نزهة.
أليست السلطات من أكثر الأطعمة الصحية؟ نعم، ولكن مع بعض التحفظات. إذا أضفنا إليها شرائح لحم أو جبن، لحم مقدد، مكسرات، صلصات، مايونيز أو أطعمة مقلية، فقد تؤدي إلى زيادة الوزن. أربعة مكونات كحد أقصى تكفي.
أطباق صغيرة
استخدم طبقًا أصغر حجمًا من المعتاد، لتضع فيه كمية أقل من الطعام. إذا كنت معتادًا على إنهاء كل ما في الطبق، فستساعدك هذه الطريقة على تناول كميات أقل.
كن نشيطًا دائمًا
لا تجلس طوال اليوم أمام الكمبيوتر أو التلفاز. أثناء التحدث على الهاتف، يمكنك المشي حول الغرفة أو المكتب، وتحريك قدميك على إيقاع أغنية في ذهنك، كل ذلك يساعدك على تجنب الخمول.
قلل من المكسرات
خاصة إذا كانت في وعاء كبير. كلما كانت الكمية أكبر، كلما تناولت أكثر. ورغم أن الجوز مفيد للقلب، إلا أنه يحتوي على الكثير من السعرات (حفنة تحتوي على 175 سعرة حرارية). يمكنك اختيار الفستق الذي يحتوي على 80 سعرة فقط لنفس الكمية.
اختر الإسبريسو
أحجام القهوة الحالية مبالغ فيها، ويمكن أن تحتوي على 670 سعرة إذا أُضيف إليها كريمة أو شوكولاتة. من الأفضل تناول جرعة إسبريسو تحتوي فقط على 30 سعرة حرارية.
عدّ الوجبات الخفيفة
إذا كنت تحب رقائق البطاطس أو البسكويت، فلا بأس، ولكن تناول فقط 5 قطع وأعد الباقي إلى العبوة. لا تستخدم وعاءً كبيرًا، لأنك ستأكله كله بسبب مذاقه اللذيذ والإدماني.
قلل المعكرونة
طبق واحد فقط (دون صلصة) يحتوي على 220 سعرة. لكن إذا أضفت إليه نكهة، فقد يصل إلى 5 أضعاف. اختر معكرونة من دقيق القمح الكامل مثلاً.
قلل عدد الضيوف
إذا تناولت الطعام مع أكثر من سبعة أشخاص، فستكون حصتك أكبر بلا شك. فعند استقبال هذا العدد، نميل لتحضير كميات مضاعفة خوفًا من عدم كفاية الطعام.
لا تُنهي الطبق
يقول خبير في فقدان الوزن إنه يجب ترك 25% من الطعام على الطبق. يمكن أن تكون بقايا الطعام مناسبة للكلب أو حتى وجبة غداء لليوم التالي.
قدّم الطعام بعيدًا عن المائدة
في السابق، كانت العائلات تجلس أمام صينية كبيرة من المعكرونة أو اللحم. هذا يشجع على تكرار الخدمة. من الأفضل تقديم الطعام في المطبخ ثم إحضاره إلى المائدة، مما يقلل من الرغبة في تناول المزيد.
قل "لا" للكوكتيلات
كوب واحد يحتوي على شراب مركز، كريمة، عصائر معلبة وسكر، أي ما يعادل 800 سعرة تقريبًا. تجنب هذه المشروبات واختر العصائر الطبيعية أو الحمضية.
اختر الحجم الصغير من القائمة
في مطاعم الوجبات السريعة، يُعرض علينا دائمًا تكبير الوجبة، وهذا مضر بالصحة. الأفضل هو تقاسم البطاطس أو الحلوى لتوفير الكثير من السعرات.
من الأفضل طهي الطعام باستخدام الماء أو المرق بدلاً من الزيت، حيث تحتوي كل ملعقة من الزيت على 124 سعرة حرارية.
نم جيدًا
أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا يأكلون أكثر. إذا لم تنم قيلولة، فغالبًا ما تتناول وجبة خفيفة. يمكنك توفير 100 سعرة فقط بالنوم الكافي.
كن أنت المضيف
الذهاب للتسوق، الطبخ، التنظيف، ترتيب الطاولة... كلها أنشطة تحرق السعرات. لذا فإن دعوة الضيوف فكرة رائعة لتستمتع بآيس كريم بعد العشاء.
لا للمشروبات الغازية
كوب واحد يحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية. وإذا شربت كوبين أو ثلاثة، فستتجاوز الحد. لا شيء أفضل من الماء لإرواء العطش.
"اشبع أقل"
يمكن خداع المعدة لتناول كمية أقل من الطعام. مثلًا، شرب كوب من المرق منخفض السعرات قبل الغداء أو العشاء سيساعدك على تناول كمية أقل.
انتبه للإشارات
المعدة "تُعلِمك" عندما تشبع. استمع لهذا التنبيه. بدلاً من النظر إلى الطبق، راقب جسدك أولاً. سيخبرك متى يجب أن تتوقف.
مشروبات بدون سكر
حتى وإن كنت تشرب شايًا، فإن إضافة عدة ملاعق من السكر ستزيد وزنك. استخدم محليات طبيعية مثل الستيفيا أو تعود على تقليل السكر في مشروباتك.
العلامات التجارية Beybies وPura+ وNrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات حاصلة على شهادات جودة وسجلات صحية سارية ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة متجرنا الإلكتروني. جميع المشتريات مشمولة بضمان "راضٍ أو مسترجع 100%".
