عند الحديث عن التونينغ (شد الجسم)، يفكر معظم الناس عادةً فقط في إبراز العضلات، والذي يتحقق عن طريق التخلص من الدهون المتراكمة حتى الوصول إلى نسبة دهون منخفضة، إلى جانب تضخيم العضلات بشكل مسبق.
المشكلة أن الكثيرين يعتقدون، وبدون خبرة مسبقة، أنه عند الذهاب إلى النادي الرياضي لأول مرة (سواء بوزن زائد أو نحيف)، يمكن شد الجسم (بناء عضلات "نظيفة" أو عضلات أثناء فقدان الدهون) وهذا الأمر ليس بهذه السهولة.
تحقيق شد عضلي، كما يتضح من الفقرتين السابقتين، يتكون من مرحلتين متضادتين تمامًا: مرحلة تضخيم عضلي لزيادة الكتلة العضلية ومرحلة فقدان الدهون.
لذا يمكننا القول إن عملية شد الجسم كمفهوم واحد لا وجود لها. باستثناء الأشخاص الجدد الذين يعانون من زيادة الوزن، والذين يمكنهم خلال الأشهر الأولى من الذهاب إلى النادي الرياضي خسارة الدهون وزيادة بسيطة في الكتلة العضلية، فإن الباقي يحتاج إلى مراحل منفصلة.
وحسب مدى استعجالك، يمكنك القيام بمراحل صغيرة تُظهر تغيرات تدريجية على المدى الطويل، أو القيام بمراحل كبيرة كما يفعل لاعبو كمال الأجسام، وذلك حسب تفضيلات كل شخص.
مفاتيح لتحقيق شد عضلي جيد
عند الذهاب إلى النادي الرياضي، غالبًا ما يقوم المدرب - إذا لم يكن لديه حافز لتعريف المبتدئين بتعقيدات الجسم البشري - بإعطائهم جداول تمارين "لشد الجسم"، تتضمن عادة تمارين عديدة بأوزان خفيفة وتكرارات عالية، مرفقة بتمارين كارديو. وكما تفهم، هذا ليس الطريق الصحيح. ولتحقيق شد الجسم يجب اتباع الخطوات التالية:
- في حالة الوزن الزائد: إذا كنا نعاني من زيادة في الوزن أو السمنة، فإن الخطوة الأولى هي مرحلة فقدان جزء كبير من الدهون. هذه المرحلة لا يجب أن تقتصر على ساعات طويلة من الكارديو، بل يجب أن تتضمن تدريبات مقاومة مكثفة ومخططة بشكل جيد، إلى جانب نظام غذائي منخفض السعرات. ويمكن أن يكون الكارديو عاملًا مساعدًا، لكنه ليس ضروريًا دائمًا.
- في حالة النحافة: إذا كنا نحيفين لكن لدينا ترهل بسيط أو دهون، فنحن بحاجة إلى البدء بتمارين القوة والتضخيم مع الحفاظ على فائض حراري معتدل. وبما أننا مبتدئون، لن نحتاج إلى فائض كبير لتحقيق نتائج، نظرًا لأن شدة التمارين لن تكون مرتفعة حتى نتقن التقنيات.
- للفتيات: غالبًا ما تعتقد الفتيات أن رفع الأوزان التي تفوق 5 كغ سيجعل أجسامهن تبدو مثل لاعبات كمال الأجسام، وهذا غير صحيح. إذا كان هدفك هو اكتساب "نغمة عضلية"، وبدأت مؤخرًا الذهاب إلى النادي، فبما أنكِ تبدأين من الصفر، يجب عليكِ اتباع نفس المسار: تمارين مقاومة مكثفة، إلى جانب نظام غذائي منخفض أو مرتفع السعرات حسب ما إذا كنت بحاجة لحرق دهون أو لبناء عضلات.
- عدم الإفراط في الكارديو: إذا أفرطنا في أداء تمارين الكارديو المكثفة والطويلة، فسوف نخسر جزءًا كبيرًا من الكتلة العضلية اللازمة لظهور التونينغ. فكر في الفرق بين جسم عداء الماراثون وجسم عداء المسافات القصيرة. عداؤو الماراثون يمتازون بجسم نحيف وضعيف العضلات، بينما عداؤو السرعة لديهم عضلات قوية وبارزة.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ و NrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات معتمدة وتخضع لتسجيلات صحية سارية، ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة متجرنا الإلكتروني. جميع المشتريات مشمولة بضمان الرضا أو الاسترداد بنسبة 100%.
